【必見！！】週１のサウナで美肌促進！？

この記事では、このような疑問に答えていきたいと思います。

何気なく通っているサウナが、体に良さそうなイメージがありますよね。でも、実際にどんな良い効果があるのかはいまいち理解できないまま、通っているのが現状です。

免疫力を高めたり、睡眠の質を高めることが効果に挙げられますが、間違った入り方をすると体力の消耗と逆効果を招くものとなりますので、正しい知識を持ってサウナを楽しんで行きましょう。

サウナで得られる効果

サウナの効果には健康面と美容・美肌面の２つの効果が期待されます。では具体的にどのような良い効果をもたらすのかを見ていきましょう。

メリット①（健康面）

免疫力が上がり疲労回復に繋がる

サウナの代表的なメリットは血行促進効果で、安静時の倍近くの効果があるとされており、血液を運ぶ酸素量の増加、筋肉疲労物質の分泌が活発になります。このことから、体全体、筋肉の疲労回復に繋がり、酸素増加に伴う血流の促進で新陳代謝が上がり免疫力が高まる要因となっています。

また温熱効果といってサウナに入ると体が温まり、筋肉の緊張が解けて血管が緩み、動悸が解消され不安やストレスから解消されると言われています。

睡眠の質向上

サウナには安眠効果も期待できます。サウナに入ると熱によって一時的に体温の上昇が生じます、サウナによって温まった体温は、その分下げようとする体の働きが存在します。人間が眠たくなるタイミングとして、上がった体温が下がるタイミングなのです。そのため、サウナ後の睡眠は安眠と言われており、睡眠の質も普段よりも向上すると言われております。

肩こり・腰痛の改善

温室効果により体の血行は促進されると、それは筋肉にも密接に関係してきます。

血行が促進されることにより、、、

・筋肉の緊張が解ける

・筋肉を循環する血液量の増加

・サウナで発生する汗と疲労物質である乳酸が排出される

これら三つが影響し、肩こりや腰痛などの神経感覚症状を改善する効果があると言われております。

このようにサウナと身体の健康面とは密接な関係があり、効率よく・正しい入り方を学ぶことで上記に挙げた効果を得られるでしょう。

メリット②（美容・美肌面）

肌が綺麗になる

前述したとおり、サウナに入ると温熱効果によって血行が促進され消化器官が活発に働くようになるため、栄養分を吸収しやすくなり、栄養が肌に届きやすくなります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そのため、普段から栄養バランスの良い食事をすることを心掛けていきましょう。

発汗効果

サウナに入ると当然ですが汗をかきますよね。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　清潔感のある肌を目指すためには汗をかくことも大事になってきます。汗をかくことによって体の老廃物や汚れが汗と一緒に排出されるデトックス効果があり健康的な体、肌にするには最適な方法となります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　汗をかかずに溜めこんでしまうと肌が乾燥しやすくなるため美容面ではかなりデメリットに繋がります。

上手なサウナの入り方

美肌にも効果のある上手なサウナの入り方として、1回5分～8分を目安に3セット～5セット繰り返しましょう。サウナに入り発汗してくる時間が個人差もありますが約5分からと言われています。　　　　　　汗をかき始めたタイミングが美肌にも効果があるため、できるだけ発汗させ体の老廃物を排出し清潔な肌を目指していきましょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　注意点としてはサウナで排出された水分を取り込むことです。一方的に排出させるのではなく、サウナから出るたびに水分補給は忘れずに行いましょう。これは体の水分量を調節するだけでなく、サウナは体力も消耗しており、健康面からも必要なことであるためです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　サウナに行き慣れてくると自身がどれくらいで汗をかき始めるのかが分かってきます。自分自身のベストな入り方を知ってサウナを楽しみ、美肌効果に繋げていきましょう。

まとめ

いかがでしたでしょうか。サウナと美肌は想像以上に深い関係があるということを知れましたか？　　　　　サウナの温熱効果や発汗効果は美肌になるためには切り離せない要因となり上手に活用して美肌を目指していくことが重要となってきます。美肌を意識しすぎて健康面を害するような行動は控えましょう。日々のスキンケアだけでは見出すことのできない効果がサウナには沢山詰まっています。ぜひ、日常生活にサウナを週に1回でも構わないので取り入れ美肌になるスピードを促進させましょう。